Don't skip leg day!

  • 31.01.2015 - 10:00

Hvis dere googler overskriften fr man opp bilder av menn som kun trener overkropen og har stilker til bein. Lttis syntes n jeg! Uansett.. Jeg innbiller meg selv at vi jenter er litt flinkere til trene bein og rumpe. Etter rumpens r i 2014 vil vel s og si alle han en fin bakdel. Jeg hadde "leg day/ rumpedag" p onsdag og tenkte dele en liten video igjen med tre gode velser jeg liker gjre. I tillegg kommer en liste med alle velsene jeg gjorde p onsdag for ben og rumpe.



P videoen viser jeg frst sving squats med kettlebell (15kg), deretter marklft (30 kg) og til slutt spensthopp fra og ned i kneby uten vekter. Gjr 12 repestisjoner x3 i alle velsene. P siste sett gr jeg noen ganger ned til 10 repetisjoner, men prver holde meg p 12.

video:trening

Vet ikke hvorfor dette skjer hver gang man setter inn en video, men alle bilder og tekst blir venstrestilt.. Noen som vet?

...


I tillegg til velsene p videoen gjorde jeg:

-Squats med vektstang 25 kg

-Utfall med vekter 14 kg

-Brede kneby med kettlebell holdt ved brystet 14 kg

Jeg har nevnt seks velser. Av disse velsene lager jeg to sett. Det vil si jeg gjr tre velser om gangen. Det blir derfor 12x3 x3. Etter jeg har gjort tre velser tre ganger bytter jeg til de neste tre velsene.

Jeg varmet opp med spinning, men hvis du ikke har mulighet eller ikke liker sykle eller lpe fr du trener vekter kan du g igjennom alle velsene uten vekter som oppvarming. Men srg for vre ordentlig varm fr du setter i gang!



Vet det er mange som syntes det er grr trene bein, men selv elsker jeg "leg day"! Er ogs stl konstant i rygg og armer etter de siste to ukene s det er en fryd f trene bein der jeg er litt sterkere! Etter jeg gikk gravid ble rumpa ogs en del flatere, derfor syntes jeg det er ekstra morsomt se utviklingen for hver uke som gr! Den begynner ta sin form;)

Det er bare sette i gang!


#trening #workout #treningsplan #minutvei #spinning #styrke #styrketrening #utholdenhet #aktiv #helse #sunn #sunt #frisk #hverdag #kondis #kondisjon #tights #treningstights #yogapants #karitraa #nike #strek #leanandmean #uke #muskler #selfie #jente #kvinne #25 #mamma #mor #oslo #cardio #fitness #fit #kropp #kroppen #ben #mage #rumpe #fokus #spenst #tye #egentrening #sporty #mean #and #lean #girlpower #getfit #livsstil #treningssenter #treningsty #god #form #iform #motivasjon #treningsglede #inspirasjon #stp #shake #trene #vekter #kettlebell #kategorier #muskuls #bs #marklft #kneby #innsidelr #squats #vektstang #treningsselfie #girlpower #blogg #selfie #theodora #justdoit #legday #squatday #dontskiplegday #video #treningsvideo #gravidrumpe #utfall #rumpensr #lttis #treningsselfie

4 kommentarer

Tror jeg har funnet min signatur hrfrisyre!

  • 30.01.2015 - 19:00

Hret er noe jeg aldri har vrt flink til style. Har tungt langt hr og det er rett og slett en kjedelig frisyre nr det bare henger der! Derfor har jeg vrt p jakt etter den perfekte hverdags/festfrisyren! Da jeg kom til tenke p Angelina Jolie i filmen Wanted hadde jeg bestemt meg!

Dette er frisyren for meg! Enkel og fin!

Angelina Jolie i filmen Wanted:



Her er resultatet (flere bilder p slutten av innlegget):



Jeg brukte disse produktene:

Makestyle mast vol.2,Elnett hrspay,Define instant volume powderog enTangle teezer.

Steg for steg:

- Jeg startet med krlle hret en seksjon av gangen. Starter nederst og jobber meg oppover mot toppen. Setter en hrklye p det hret jeg ikke krller.

Krllet ikke helt inn til rttene. Bare halvveis opp.

- Nr hele hret er krllet drar jeg fingrene lett igjennom hret for dele og dra krllene litt ut. Deretter sprayet jeg hele hret med hrspay, fr jeg puddret hrrttene for mer volum. Man trenger virkelig ikke mye pudder, s vr litt forsiktig nr du heller. Heller du for mye kan hret bli hvitt siden pudderet er hvitt.

Med dette pudderet fra Define fr du bde fylde og den gjr hret lettere forme.

- Etter pudderet deler du hret p toppen i to! Bak og foran ved pannen. Du tupperer og sprayer den bakerste delen, drar den bakover og fester med lusspenner. Gjenta med det fremste hret.

Se bildene under.



Her har jeg dratt det bakerste hret og festet med lusespenne, men mangler hret helt fremst.

Til slutt s det slik ut!↓

Resultatet i litt bedre lys!


Veldig enken frisyre lage. Jeg elsker den!

Hva syntes dere? Jeg skal i hvert fall ha denne frisyren p bursdagsselskap i morgen;)

God fredagskveld og god helg!

#hr #hrguide #krller #krllstav #skjnnhet #sminke #stegforsteg #angelinajolie #wanted #signatur #hrfrisyre #hverdag #fest #resultat #makestyle #mast2 #mastvol2 #elnett #define #volum #tangleteezer #hrspray #loreal #pudder #hrpudder #bilder #blogg #tips #mamma #mor #jente #kvinne #25 #oslo #minutvei #theodora #

6 kommentarer

Ta en banan! Ta fire, ta tte ta alle..

  • 30.01.2015 - 09:00

Jeg har helt dilla p bananer for tiden. Spiser minst to om dagen. Ofte fr og etter trening. Dattera elsker det ogs! Hun stjal bananen til en gutt i pen barnehage hehe.

S da mtte jeg le da jeg s DENNE artikkelen p side2.no i sted. Men man skal ikke tro p alt man leser;)

Chiquita!↓ Ja jeg er frisk!

I dag er det trening igjen. YEZZ elsker det! Blir spinning 60 min og bosu-styrke og balanse. Kan faktisk hende at dette blir ukens siste treningskt! I morgen skal jeg i bursdagsselskap, ikke det at jeg skal ta helt av, men er jo ikke vandt med drikke! Derfor regner jeg med at sndagen gr bort til slappe av.

Senere i dag kommer et forsk p hrguide! Hahaha ja det er sant!

Nyt fredagen!


6 kommentarer

Verdens korteste shorts!

  • 29.01.2015 - 19:00

Jeg tror jeg har bestilt meg verdens korteste shorts! Hvis man kan kalle det for shorts da.. Er vel strengt tatt en truse!

Kjpte den p salg for 30 kr p HM.no i hst/sensommer og har ikke prvd den fr i dag.. Blir vel frste og siste gang jeg bruker den.. Fr nok ikke lov til g ute med den heller nei! Og ikke har jeg lyst.

For ikke ha slst hele 30 kr skal dere f se verdens korteste short! Men skal spare dere for baksiden..

Torsdager har blitt barnefri for meg. I hvert fall noen timer. Er s heldig at oldemor kommer tar med seg Thindra i pen barnehage. Brukte alenetiden til vaske huset, kose litt ekstra med hundene og selvflgelig eksperimentere med hrfrisyrer! Haha tok meg litt lang tid bli jentete/damete, men n begynner jeg syntes det er litt morsomt sminke seg og fikse hret. Bare synd jeg fortsatt er p lre stadiet. Heldigvis lrer jeg fort! Skal vise dere som ikke alt har sett det p Instagram i morgen;) Blir til og med en liten guide!

Ha en fin kveld!

#shorts #verdensminsteshorts #kortshorts #hm #salg #truse #sommer #ootd #outfit #antrekk #lol #torsdag #barnefri #eksperimentere #hr #hrguide #hrfrisyre #jente #jentete #dame #damete #sminke #lrestadiet #instagram #guide #kveld #heler #hler #hotpants #oslo #kvinne #25 #minutevi #aktiv #mamma #mor #theodora #blogg #hverdag #ben

2 kommentarer

Fit med selfies?

  • 29.01.2015 - 09:00

Har dere hrt om selfie dietten? Det var en dame som gikk ned mange kilo ved ta selfies. Du kan lese saken HER. Ganske morsomt at vi n i 2015 har noe som heter selfie diett! Jeg mener bare for noen r tilbake hadde jeg aldri hrt om selfies engang! Jeg skal ikke kommentere noe om denne dietten, men jeg VET at det ta treningsselfies er en god motivasjon til trening! Det er ogs morsomt se progresjonen sin! S selv om jeg ikke kan anbefale selfie dietten vil jeg anbefale alle til ta en treningsselfie i ny og ne! Drit litt i janteloven. Det handler jo tross alt om deg og din helse s hvorfor ikke vre litt stolt og skryt litt nr du er flink;) Du trenger jo ikke vise de til noen andre enn deg selv;)

...

Ha det gy p trening! Ta en selfie eller to.. Vr stolt av deg selv!

Just chili'n on my ball..↓

I dag har jeg velfortjent treningsfri! Ble fire dager p rad og jeg kjenner det godt! Neste uke bli det nok litt annerledes. Kroppen trenger litt tid til komme seg n.

God torsdag og snakkes senere!

#selfie #selfiediett #diett #kilo #2015 #treningsselfie #treningsselfies #progresjon #janteloven #stolt #skryt#gy #trening #ball #nike #karitraa #tights #treningstights #yogapants #treningsfri #kropp #kroppen #morgen #torsdag #minutvei #blogg #aktiv #livsstil #helse #treningsglede #jente #kvinne #mamma #25 #oslo #theodora

0 kommentarer

Sett deg selv p autopilot!

  • 28.01.2015 - 19:00

Da de tre "verste" treningsdagene over! Grunnen til at jeg sier "verste" er fordi dagene er p rad ikke fordi de er noe tyngre eller lettere enn de andre.

Hvis du lurer p hvordan jeg finner energi eller ork til trene tre, eller blir vel egentli 4 dager p rad siden jeg trente sndag ogs (men husk jeg er hjemmevrende s har litt bedre tid en dere med jobb s klart , s ligger det 100% i hodet! Jeg er ddsliten nr jeg str opp, og jeg kunne lett bli hjemme og slippe alt styret! Men jeg vet hvor mye bedre form og humr jeg kommer til vre i hvis jeg bare dra den lille rva mi opp de bakkene til treningssenteret. Det tar kanskje 20-30 min komme opp dit og ja det er stress i is, sn, srpe og slafs med vogn og hele greia, men nr man frst har kommet seg til treningssenteret da har man vunnet! Uansett hvor bra eller drlig treningskten gikk s har du vunnet!

Og nr du vet dette er det ikke treningskten du trenger grue deg til og stresse over. Det vanskligste med trene er komme seg til treningen! Har i hvert fall aldri hrt om noen som syntes det er lett og som kommer fram og inn dren p treningssenteret og bare "nei dette gidder jeg ikke, jeg drar hjem igjen"! Har du?

S mitt tips er bruke masse energi p overtale deg selv, slette negative tanker om hvor jvlig reiseveien er, sette hjernen p autopilot og bruke energien nr du har den til pakke alt klart og gjre det lettest mulig for deg selv til bare dra p trening. Energien har en fantastisk tendens til blomstre nr man frst kommer i aktivitet og er i gang;)

Her er noen bilder fra treningskten p mandag!

Fr trening. Venter p at spinningtimen skal starte.. Da passer det perfekt ta en treningsselfie! Dette er ogs en motivasjon i seg selv. Anbefaler alle ta treningsselfier! Det er ogs gy flge med p progresjonen!



Etter spinning gjorde jeg et par sett med ben og rumpevelser. Nr man frst er i gang s er man i gang!

Kjrte:

3x 10 squats (vektstang 22 kg)

3x 12 marklft (22 kg)

3x 12 sving squats (12 kg kettlebell)

3x 10 brede kneby som gr p innsidelr.

Link til innlegg om siste velsen HER. Alle velsene finnes under "trening" og "trening2" under kategorier verst i menyen!

Hvor tunge vekter jeg bruker varierer for hver gang jeg trener. Kommer helt ann p formen og hva jeg vil ha ut av treningen.

Liker dette speilet↓ Man ser litt strre og mer muskuls ut;) Bse Theo!



Drikker alltid masse vann nr jeg trener, og etter endt kt drikker jeg alltid en karbo/ proteinshake! Viktig drikke masse vann resten av dagen ogs!

I tillegg er jeg ogs veldig rask med f p meg noen trre klr! Nekter bli syk uansett s..



Og det aller viktigste av alt! KLE DEG ETTER VRET! Selv om du ser ut som en fisker..↓ Har gummistvler opp til knrne i ogs. lol



Hper dere har hatt en fin og aktiv uke s langt! Og hper tipsene mine er verdt noe for noen;) ST P!

God onsdag:)


2 kommentarer

Uniform

  • 28.01.2015 - 09:00

Blir litt vel mye svart t-skjorte og mrke bukser n om dagen, men det er jo s enkelt og bare slenge p! Blir heller ikke s veldig inspirert av sn, is, slafs og srpe s da fr det bli som det blir. Tflene er tilbake ogs i god stil.

Skulle bare nske dere en god morgen!





I dag er det ukas 3. treningsdag p rad. Det funket fint forrige uke s jeg ser ikke noen grunn til at det ikke skal bli like bra denne gangen ogs! Det blir som vanlig p onsdager spinning 45 min og styrke 45 min. Girl power<3

Flg meg gjerne p Instagram for treningsinspirasjon;) Med treningsinspirasjon mener jeg masse treningsselfier og kropp lol. Du finner meg HER. @theodorawaldahl.

Ville ogs si tusen takk til alle dere som gidder lese bloggen min! Det setter jeg veldig pris p<3

Snakkes senere!

2 kommentarer

Hundetur i vinterland

  • 27.01.2015 - 19:00

Selv om jeg gleder meg som et barn til sommeren og skulle nske all snen var borte betyr ikke det at jeg ikke kan sette pris p hvor vakkert det der!

Hundene og jeg gikk oss en liten tur i vintervret.

Hahaha Thias er lttis!↑↓

Lenge leve trre lepper↓ i vinter vret! NOT

Ellers i dag har jeg vrt p trening igjen. Ble styrketimen "fit for skiing". Begynner bli skikkelig fornyd med formen! Skal i hvert fall naile SK15! Hehe den siste der var en spk! Jeg syntes ingenting om Sommerkroppen hysteriet som starter hver januar. Hvis man bare holder seg aktiv og i form hele ret slipper man stresse i noen mneder fr hver sommer og man kommer til f en enklere hverdag ogs om man er i form! n snakker jeg ikke om trene manisk i 4-5 dager i uka som meg, men en mellomting hadde vrt fint:)

Hper dere har hatt en fin uke s langt! S snakkes vi i morgen;)

0 kommentarer

Theodora the wicked

  • 27.01.2015 - 09:00

God morgen! I dag er det tirsdag som betyr "fit for skiing" for min del. Blir vel ogs "vaskehusetdag" hvis jeg kjenner meg selv rett. Er egentlig skikkelig sliten.. Bde p grunn av mye trening og fordi dattera har sovet drlig de siste nettene. Men hva skal man gjre.. No rest for the wicked, no sleep for the restless og hele den greia der! Dessuten s er det eneste mten f opp energinivet! Jeg m i hvert fall rre p meg fr f energi. Sitter jeg hjemme en hel dag uten gjre noe blir jeg bde trttere og mer sliten p fysisk og psykisk! Noen andre som har det snn?

Bare for ha vrt innom temaet.. Fy faen for et drittvr! Holdt p drukne i gr! Vi skulle jo ogs begynne handle inn for hele uken p mandag, men hallo! Uten bil og med vann og slafs opp til knrne ble ikke det s lett..

Hvordan har starten p uken vrt for dere? Hper dere fr nok svn i hvert fall!

God tirsdag!


0 kommentarer

Ukens treningsplan

  • 26.01.2015 - 19:00

Forrige uke ble veldig hard. Trente fem dager. Pleier vanligvis trene fire. I tillegg ble det spinning tre ganger, der jeg vanligvis spinner to. Utrolig nok ble ikke kroppen s veldig mye mer sliten. Alts selvflgelig kjente jeg det godt etter siste dagen med spinning og styrke, men fler meg overaskende god i formen. Derfor tenkte jeg fortsette trenden med fem ganger i uken og med tre spinningtimer i hvertfall en uke til. Det gjorde i hvert fall under p psyken selv om nettene fortsatt var ille, men det kan jeg nesten ikke styre!

Her er ukens treningsplan:

Mandag- spinning 60 min og styrke egentrening

Tirsdag-"fit for skiing" (styrketime)

Onsdag- spinning 45 min og fullkropps styrketime 45 min

Torsdag- fri

Fredag- spinning 60 min og bosu styrke og balansetime

Lrdag- fri

Sndag- cardio step strength

Fant en fin liste p Tumblr som jeg tenkte dele! Den heter:

10 reasons to GET FIT

1.Get confident in your own abilities

2. Extend life expectancy

3. Raise quality of life

4. Look and feel better, dressed or not

5. Be in a better mood (WORD)

6. Have a stress-free life

7. Be more energetic

8. Become more productive

9. Discover who you are

Sist og min favoritt!

10. Become harder to kill!

Tenk p det du!

nsker dere en god og aktiv uke!

8 kommentarer
  • Eldre innlegg
hits